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 8、 频度 练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。 但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，1-2天身体机能处于下降水平，2-3天恢复到原水平，3-5天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
以胸肌来作一个简单例子！ 1.目标部位：胸大肌 2.动作：杠铃卧推+哑铃卧推+哑铃飞鸟等等 3.组数：4组。 4.次数：8-12次， 5.重量：80KG, 6.组间休息：60秒， 7.速度：采用快上慢下的中等速度， 8.频率：每四天训练一次！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读：
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