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　　1.注意骑车时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主

　　避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的低强度骑车（避免爆发性的冲刺骑行），特点是强度低，有节奏，持续时间较长。骑车时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，不要超过一小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　　有氧心率：（220-年 龄）×（60%-80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。

　　3、骑车后进行放松练习。

　　为了避免出现萝卜腿，骑车完毕后，可做些拉伸按摩运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　最后提示：关于女生健身肌肉增长的一些概念。

　　1、中国人99%蛋白质缺乏，尤其是女性。肌肉生长需要足够的蛋白质！

　　2、肌肉不是你想长，想长就能长（女生天生雄性激素少）。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。男生去健身房也要一年半载的艰苦训练才能看到点成效！

　　3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。长时间有氧可能还会消耗你的肌肉。

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