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 肌肉训练质量在训练中是第一位的，每次训练的目标就是充分刺激目标肌肉， 但是如何才能做到完美的肌肉锻炼呢？简单的几个字眼告诉你 在肌肉训练过程中怎样才能做到最佳刺激呢呢？ 应该做到六个字：极限、慢速、牵张。 （1）极限：即每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。 （2）慢速：每一次上举和放下都要慢速进行。 （3）牵张：每做一次要达到最大收缩，但还原时，要留有余地，使肌肉一直保持紧张状态。 实践证明：做到了极限、慢速、牵张，就会给肌肉以最深的刺激，这样就会得到超负荷达。才能得到超量恢复  在肌肉训练过程中怎样的效果才是是有效的呢？ 应该要做到六个字：发热、发胀、发鼓。 （1）发热：是指所练的肌肉发热。训练前，局部肌肉和全身一样，温度是恒定的，训练的一阶段，由于不断对这块肌肉刺激，促进了该部位的血液流通，从而使该肌肉充血，血是热的，因而影响到皮肤就有发热的感觉。 （2）发胀：练肌肉的过程，是肌肉收缩使其起止点相互靠拢、固定不动或慢慢分开的过程。肌纤维得到牵张、拉伸，长时间的练习会使肌纤维变粗。肌肉快是由许多肌纤维组成，因而给肌肉就有发胀之感。 （3）发鼓：训练前后肌肉块即围径通常有1—2厘米的差距。有经验的健美运动员训练时，总要准备一条皮尺，随时测量所练肌肉的围径，力争达到最大值或有所超出，用这个方法来控制，效果明显，值得提倡。
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