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　　遗传、性别和年龄影响肌肉适应性

　　每个人遗传了特定比例的快肌纤维和慢肌纤维。这个分配影响了人的潜力和天赋。快肌纤维比例高的人将总体上增加肌肉大小和力量比那些慢肌占较大比例的人要容易些。

　　那些慢肌纤维占较大比例的人对肌肉的耐力有更大的潜力。除了遗传以外，人们都可以通过适合的训练来提高他们力量和肌肉耐力。

　　研究显示：一般人们通过用一些大强度重量（阻力）练习来进行力量练习从而得到大块的肌肉；而你也可以做一些低强度的重量（阻力）练习来提高肌肉耐力。

　　肌肉力量通常在20岁左右达到最大，之后随着年龄的增长而下降。但是绝对力量并不是这样下降的。随着人年龄越来越大，除了遗传因素以外，那些训练的人的力量和耐力要比不训练的人强。

　　名词解释：

　　1、肥大：力量训练的结果是提高肌肉的大小和体积；

　　2、绝对力量：尽力拉的最大力量[比如尽最大力量举起的千克或磅(1磅=0.454千克)数]；

　　3、绝对肌肉耐力：耐力是最大数量重复(收缩)一个所给的阻力(比如你能压弯多少次50磅的臂力棒)；

　　4、相对力量：施加的力量与某人的身体重量或有代表性的肌肉单位相关。也就是说，如果一个100磅的人举起了250磅，因此他要比一个250磅的人举起500磅的有更好的相对力量；

　　5、相对肌肉耐力：耐力是用一个人可以对抗的最大数目来衡量的，阻力是1RM的百分率(例如你能举起你的1RM的50%的数目)。