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 肌肉酸痛有两种：
1、急性酸痛 (Acute Muscle Soreness):
这是运动时和运动后一小段时间感觉到的酸痛，运动后几分钟至几小时之内就会消失。主因是肌肉受刺激造成代谢产物的堆积和血浆液体成分进入肌肉，造成肌肉感觉会肿胀 (施瓦辛格曾说它最爱这个感觉 – The Pump)。急性酸痛在高强度的耐力或重量训练后会产生。
 2、延迟性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness):
顾名思义，这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。依我个人经验，通常运动完隔两天以后的早上，是肌肉达到酸痛的高点，因此肌肉要受到刺激，收缩，才会酸痛。这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
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