人浏览
 利用自由重量的训练器械，你可以完成多个平面的完整动作，可以使练习更接近特定项目的技术动作或者日常的动作模式。动员稳定肌群。在使用自由重量时，你的身体负责构建和支持每个练习的活动度，使得身体的稳定肌群参与运动，而在使用固定器械时这些稳定肌群常常得不到动员。用途广泛。利用自由重量可以很好地完成既定的全身训练计划，可以进行多种多样的练习来训练身体不同部位。
自由重量是高级训练者的选择。一般健美运动员都是大部分利用自由重量训练
 挑战高强度的自由重量训练时，建议有人在旁辅助
但如果要在家中进行自由重量训练，不建议练太重，毕竟你家的地板不是工业结构！此外因为没有任何辅，助轨道自由重量训练要求要更多的稳定性，因此需要更强的平衡力、核心力，更讲求一定的技巧，所以使用哑铃、杠铃等训练较器械危险，建议必须有人指导！由于用自由重量健身的挑战性，这对健身者的要求更高，受伤的几率就更大。你开在始使用自由重量锻炼的时候，最好找有经验的教练进行指导。或者是找一个同伴一起健身，这样可以相互保护。事实上有同伴一起健身，比独自一个人健身坚持更好，效果更明显。
三、自身徒手重量训练
除此之外，还有另一种自由重量训练，就是利用自己身体的重量来训练，称作自身徒手重量训练(Body Weight Exercises)，如马克操、拉单杠、俯卧撑、仰卧起坐等，这是无需任何特别道具、器械、金钱就可容易实行的训练，不过缺点是没有渐进的阻力，如果想要变成健身模特儿的身材，肌肉纤维没有一定程度的破坏是不会成长的。(若不使用额外负重，只用徒手重量训练，我认为想要练到彭于晏的身材都很难！
 |
