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我们应该怎样防止肌肉酸痛呢？
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后肌肉按摩是消除疲劳的重要手段。很多运动员都有专门的按摩师。
 3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
怎样消减运动后产生的乳酸堆积伤痛
1、经过专项有氧耐力操练增大你的乳酸阈。比方你每分挥拍20下进入乳酸代谢主导，经过操练能够使你在20下时坚持彻底有氧代谢；
2、经过无氧耐力操练进步你的耐乳酸才能和乳酸分化才能；
 3、经过功能性操练进步你打球时的动作神经肌肉协调性，然后进步运动机械效率，使低负荷的有氧代谢就能保持你从前的运动量；
4、运动后伸拉和催循环康复操练将缩短你的乳酸堆积时刻，比方从72小时酸痛减小为24酸痛；
5、经过进食天门冬氨酸加速操练后机体康复。
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