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Burpee的介绍，请国外火红的健身教练Zuzana来为大家示范：
Burpee一共是由5个动作连接而成的，其中女性的部份，伏地挺身可以膝盖跪的方式来做或是省略都可以。
1. Squatting Down(蹲下)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(伏地挺身)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。
· N x Burpee, M seconds Rest (C Rounds)
每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
· N seconds, M seconds Rest (C Rounds)
在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。
· Burpee to failure withing breaking
不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
· Burpee to 100 repetitions
不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。
建议你亲自试看看，刚接触的朋友，可以先试试第一种方式。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。
若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不予许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与医生讨论啰。
在Youtube上，有很多人在挑战，10分钟完成100次的Burpees，甚至5分钟内完成100次的Burpees，体能状况真得非常的恐怖。但做Burpees不是一场竞赛，不要因为求快，而动作缺乏了完整性，每个动作都做到确实，你所消耗的每分力，才有效的发挥在你的身上。先求动作正确，再要求次数，再要求速度。以下是目前公认挑战100次Burpees中，做最快，而且动作完整度还算不错的人。
做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟啰。
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