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由于现代社会的生活压力很大，很多人的身体都或多或少的有一些赘肉，这些赘肉严重影响了大家的形象，所以很多人都开始进行塑形减肥。在这个过程中我们一定要注意保证健康。那么你知道塑形训练动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 动作一：卷腹20次
锻炼腹部
仰卧，双手置于耳旁，背部贴地，双腿屈膝，双脚踩地。腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，卷起时下背部不要离地。
动作二：俯卧撑15次
锻炼胸肌，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯身，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部。屈肘让重心下降至胸部快贴近地面，下落时主动控制速度。稍停后，集中胸大肌的力量快速推起。
动作三：仰卧后撑15次
锻炼肱三头肌
找一个高度适中的凳子，双手撑于凳子边缘，双腿向前伸直（感觉难度大可以屈膝）。绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动。
 动作四：引体向上10次
锻炼背部
双手握住杠，双腿曲膝交叉，脚离地；肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨；稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定。
动作五：徒手深蹲15次
锻炼臀腿
双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双臂前平举；臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身。动作过程中始终保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。
动作六：哑铃向前箭步蹲16次
锻炼臀腿
双脚与肩同宽站立，双手各握哑铃垂于体侧，慢慢地抬起一只脚向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立；慢慢放低身体，直到你的跨出的那条腿的大腿与地面平行后起身，注意后侧腿膝盖不要着地。起身时，臀部需要主动发力，先利用你臀部的力量带起你靠后的那条腿，再利用腿部力量站直。
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