人浏览
|
很多人都习惯在饭后出去走走，觉得这样既能帮助我们消化，还能锻炼身体。有人觉得饭后走路能够在一定程度上消耗体内的热量，也有减肥的效果。那么你觉得饭后走路减肥效果好吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 饭后走路减肥效果好吗
要看怎么走，人每天都在走路，而且走路是日常生活中绝对不可缺的活动，但是，普通的走路是没办法完成减肥的，一定要注意细节。首先要学会，在走路时讲究速度，这很关键，如果以1.5公里的速度在12分钟之内走完4公里，然后在减速走10公里，反反复复如此练习，那么大概在短时间内可以提升身体的消耗量。每天每次走路至少要持续30~60分钟，而且步伐要大，大步快走的效果是最好的。
为了避免伤害身体健康，饭后走路的力度不要太大，至少要在饭后两小时可加快走路步伐，所以走路并不是任何时候的效果都是一样的，对于减肥者来说，饭后走路最好是定在餐后两小时，这个时候脂肪增加量会达到一定程度，所以更容易通过走路，减脂瘦身。
 饭后走路减肥的方法
1、走路也要讲究速度
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
编辑推荐：
|
