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下蹲运动现在越来越被大众所知晓了，这是一个很好的锻炼动作，大家都认为下蹲运动能够很好的锻炼腿部的肌肉，但是有人认为下蹲运动会在一定程度下导致腿部的肌肉变粗。那么你知道下蹲运动会使腿变粗吗？下蹲运动可以瘦腿吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 下蹲运动会使腿变粗吗
下蹲并不会使腿变粗，但是如果你做下蹲运动的时间变长了，就会粗腿。长期性久蹲来，血液都集中化在下肢，导致血液商品流通不畅，两腿非常容易便会水肿。并且蹲下的情况下，脚部的负载要比站立时大的自多，长此以往脚部的肌肉便会愈来愈比较发达，当然便会变宽。而实际上我们的下蹲运动只要控制在1020分钟之间就可以了，最多不超过半个小时。
下蹲运动可以瘦腿吗
下蹲运动帮助瘦腿的效果是值得肯定的，长期坚持不但能够帮助瘦腿，还能够达到美化腿部和臀部曲线的效果。帮助消除腿部赘肉的方法是在双腿膝盖处来用力并拢，然后轻轻的做五次到六次下压的动作，在做这个动作的时候要保持正常的呼吸，很多女性朋友在做减肥运动的时候会屏住呼吸，这其实并不可取，所以说，要保持正常的呼吸才行，然后平躺在地上用自己的双脚互相交叉运动，坚持做二十次到三十次，同时要注意并拢自己的双腿，这样能够让小腿的曲线变得比较完美。另外，建议大家在每次做完下蹲以后用热水泡一泡，这样能够让腿部的肌肉自然放松，从而达到更理想的减肥效果。
 瘦腿的运动有哪些
慢跑
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果。
瑜伽
瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。
踮脚
踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。
踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。
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