人浏览
|
说到减肥还是有氧运动最有效，跑步是我们最常用的一种减肥方法，而在夏天大家都喜欢去游泳来减肥。这两种运动都能够有效的帮助我们减肥。那么你觉得游泳减肥还是跑步减肥呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 游泳减肥还是跑步减肥
游泳在热量消耗方面比跑步要高。
1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下，游泳和跑步所消耗的热量差不多，但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量。
2、关节保护方面。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力，这是跑步所不能比的。
3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激，从而使得健身者在运动后食欲大增，很可能摄入很多高热量的食物。而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝，从这一方面讲跑步比游泳要好的多。
虽然跑步和游泳各有利弊，但我们还是建议大家两种方法都选用，这样既能增加运动的趣味性，又能达到更好的减肥效果。
 游泳和跑步多久减肥
游泳减肥见效比较快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量哦，而且在你离开水的一段时间内，这个代谢速度还在保持。为了达到好的减肥效果，大家每次游泳时间应在40分钟以上，如果每周保持3-4次的游泳频率，每次1小时，这样的运动强度是最利于减肥的。
跑步也是不错的运动方式，一般来说，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，所以选择跑步的人一定要坚持跑到20分钟以上，这样对于减脂是最有效的。跑步需要给自己制定详细的目标，比如每天跑一次，并且跑步的时间循序渐进，同时还要注意饮食，切记不要大吃大喝，以免减下去的脂肪又反弹回来。
编辑推荐：
|
