人浏览
|
平板支撑是大众耳熟能详的健身动作，我们大众印象中的平板支撑就是静态的撑在那里。其实这只是最基础的平板支撑，而平板支撑也是有一些变式可以做的，其中动态的平板支撑受一些健身者的喜爱。那么你觉得做动态平板支撑的好处是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 做动态平板支撑的好处
单纯的静态平板支撑，无法收缩伸展腹肌，肌肉纤维无法受到撕裂而生长，因此无法雕刻马甲线身材。但是，如何进行变式动态平板支撑训练， 在强化核心肌群的同时，还能锻炼腰腹肌群，你的马甲线也会逐渐凸显。
动态平板支撑怎么做
双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态。双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换，全程尽量减少身体的晃动。
 平板支撑的变式有哪些
侧支撑
侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，上侧手臂或上举或叉腰。双腿并拢伸直，下侧手肘与下侧脚支撑身体。腹部收紧，使身体从侧面看呈一条直线，并保持姿势不变，均匀呼吸。
平板支撑抬腿
俯身，在标准平板支撑的基础上，向后上方抬起一条腿。抬腿过程中不要塌腰不要弓背不要撅屁股，始终保持背部挺直，核心收紧，保持动作不变并均匀呼吸，不要憋气。
平板支撑开合跳
俯身，身体处于标准平板支撑状态为动作起始位置。上半身保持固定，收腹向两侧跳开双腿，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复，起跳时用腹肌的力量弹起身体。
编辑推荐：
|
