人浏览
|
现在一提到锻炼腹肌的动作，很多人就想到了卷腹。认为这项运动能够有效的减少腹部的脂肪，把腹肌练出来。但是还有的人认为卷腹并不能够锻炼腹肌，而仅仅是减少腹部赘肉。那么你觉得卷腹能练出腹肌吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！  卷腹能练出腹肌吗
卷腹运动真能练出腹肌。因为这种运动主要就是靠腰腹支撑起来的，锻炼的也是腹部力量， 如果你做仰卧起坐有些困难 但是还想练出腹肌 那么卷腹运动正好比较适合你，尤其是塑形效果非常好。
不过在做卷腹运动之前一定要充分地把身体活动开，让自己的身体变柔软一些，不然硬邦邦不利于做运动，很容易造成肌肉拉伤。而且做卷腹运动的时候姿势一定要非常标准，不然可能达不到你理想中的效果，还白白受累。
 练出腹肌的运动有哪些
左右交替摸脚跟
平躺在瑜伽垫上，双手平铺在身体两侧。双腿弯曲，双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部，将肩膀抬起，下背部留在地面。保持下背部贴地，上身向身体一侧倾斜，用手去触摸同侧的脚跟，同时呼气。摸到脚跟后停留1秒，然后换另一侧重复以上动作。两边交替重复动作至推荐次数。
抬腿卷腹
整个人躺在地面，保证腰腹部贴在地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。双手置于双耳旁或者脑侧，整个运动过程中保证不耸肩腹部收紧，上半部分离开地面，腰部和下半部分始终紧贴地面，每组十个，分三组。
仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。然后两腿向上自然举起到你无法再举起的地方，整个运动中你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。
编辑推荐：
|
