人浏览
|
在众多的健身器材和健身动作中，很多人有了选择困难症，到底选择什么动作来强身健体，在考虑到了时间和成本，效果之后，很多女生选择了转呼啦圈。这其中主要是因为转呼啦圈能够用来减肥，瘦肚子。那么你知道转呼啦圈的技巧有哪些吗？下面我们一起去看看吧！  转呼啦圈的技巧
1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
转呼啦圈的操作技巧，首先要从时间上调节，最好持之以恒，如果达不到每天运动，最少也要每周三次，否则很容易反弹，推荐三三三运动法则。每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
转呼啦圈减肥注意事项
1.有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。
2.不要选择太重的呼啦圈，应该根据自身情况，选择重量适中的呼啦圈。
3.在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。
编辑推荐：
|
