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仰卧剪刀腿标准动作是什么

2020-08-20 责任编辑 : 小编     

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   说到剪刀腿,女生知道的要比男生知道的要多,大部分女生都会选择晚上躺在床上的时候做几个剪刀腿来运动。有些女生反应说剪刀腿并没有那么有效果,但其实有些人在家里做的剪刀腿并不是那么完美,那么你知道仰卧剪刀腿的标准动作是什么吗?下面我们一起去看看吧!
 

 
  仰卧剪刀腿的动作要点
  1、双脚打开与肩同宽、选择一个平坦的地方,铺上瑜伽垫后平躺在上面,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。
 
  2、交叉双腿、将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。
 
  3、保持双脚一直线、做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先回到步骤1的动作休息。
 
  4、双腿休息、完成动作后,回到步骤1的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。
 
  仰卧剪刀腿的优点
  仰卧剪刀腿可以刺激单侧下腹部肌肉,还能强化核心肌群,同时在顶部位置可以拉伸大腿的腘绳肌、内收肌。
 
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