人浏览
|
说到剪刀腿，女生知道的要比男生知道的要多，大部分女生都会选择晚上躺在床上的时候做几个剪刀腿来运动。有些女生反应说剪刀腿并没有那么有效果，但其实有些人在家里做的剪刀腿并不是那么完美，那么你知道仰卧剪刀腿的标准动作是什么吗？下面我们一起去看看吧！  仰卧剪刀腿的动作要点
1、双脚打开与肩同宽、选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。
2、交叉双腿、将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
3、保持双脚一直线、做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息。
4、双腿休息、完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。
仰卧剪刀腿的优点
仰卧剪刀腿可以刺激单侧下腹部肌肉，还能强化核心肌群，同时在顶部位置可以拉伸大腿的腘绳肌、内收肌。
编辑推荐：
|
