人浏览
|
女生对于自己身材的追求是非常的努力的，前凸后翘是所有女生的心愿。为了练好一个饱满的臀部，很多的女生跑去健身房练习。其实想要练好臀部的力量，可以练单腿臀桥，那么问题来了，除了臀部，单腿臀桥还能练习其他的地方吗？能不能锻炼腿部呢？  单腿臀桥能否练腿
单腿臀桥练习是分离和加强臀肌（臀部）肌肉和腿筋（大腿后部）的好方法。如果你正确地做这个练习，你也会发现它是一个非常强大的核心加固技术。臀桥就是通过屈髋带动臀肌上下发力锻炼臀大肌、大腿腘绳肌的力量训练，在肌肉伸缩过程中刺激臀肌塑形和提拉，在这之中，除了臀部，你的腿部肌肉也有一定程度的刺激。长期的练习单腿臀桥，除了锻炼臀部，也可以在一定程度上收紧你的腿部肌肉，还能很好的提高核心稳定性和协调力。
单腿臀桥的动作要点
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。
2. 用脚部发力，挺直臀部，使其离开地面。
3. 将臀部挺到尽可能高的位置后，稍适停留，然后慢慢将臀部放回起始位置。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一条腿继续。
编辑推荐：
|
