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我们大家都大概的知道，运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动有游泳和跑步，无氧运动主要有深蹲和仰卧起坐。这两者都有强身健体的功效，很多人都知道有氧运动会有减脂的功效，但是无氧训练呢？它到底能不能减脂呢？  无氧训练能减脂，但是需要结合有氧运动，只做无氧训练是达不到减脂效果的，两种运动结合起来才能减脂。无氧训练对局部减脂有明显的作用，比如减肚子，如果你肚子上的赘肉比较多，你可以进行仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等运动，如果想瘦全身的话，可以通过跑步的方式进行运动，然后再进行无氧训练。无氧训练需要坚持30~40分钟才有效果，无氧训练做完后，再做20分钟的有氧运动一般进行无氧训练的过程中，可以适当的休息一小会，做完一组无氧训练就休息几秒钟，或者一分钟，尽量保持在30秒，不要超过一分钟。无氧训练比较消耗体力，如果你想锻炼胸部，那么你这一整晚都要进行胸部的运动，不可以再做其他部位的无氧训练，否则没有效果。每组休息的时间越短越好，当然还要根据个人的体质，如果你的体质比较弱，可以稍微休息一会再进行锻炼。
无氧训练消耗的是糖原，根本不会消耗脂肪来供能，理论上说是不能够直接消耗脂肪的，但是不能够直接消耗脂肪能够间接消耗脂肪也是可以的，今天的糖原就是明天的脂肪，所以说要是把体内储存的脂肪都消耗掉，就不能够转化为脂肪了，所以只要你动起来都是可以减肥的。
还有无氧训练是会造成一个氧亏，会让我们很难受，在停止运动之后是能够燃脂的，我们会大量的吸入氧气，消耗能量来为我们降低体温，这样的话我们的身体就像是移动的燃脂机一样，这也是HIIT的减脂原理了。
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