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锻炼时，我们会用到很多种锻炼动作，当然这些动作中，有一些是很不错的，其中倒走就是一个，当然经常倒走的话，是可以给身体带来很多好处的，但是倒走也是有许多讲究的。那么，倒走锻炼的正确方法是什么？接下来一起来看看吧。
 倒走锻炼的正确方法
1. 进行热身运动
在倒走之前进行热身，把身体的各个关节和部位都活动开来，可以以正常走的方式散步10分钟左右，或者是做伸展运动。
2. 倒走至少走30分钟
想要达到锻炼健身的目的，倒走的时间不能少于30分钟，但是也不能太长，让肌肉出现疲劳的现象。
3. 倒走一周4-5次
不要想着，倒走能够健身，甚至能减肥，就天天锻炼。身体在运动之后也是需要休息的，最好是能隔一天锻炼一次，一周锻炼4-5次左右。
4. 倒走速度可以每秒两步
一般的话，倒走控制在每秒钟里走两步，30分钟能走2000米。不过也需要根据自身的情况来设定倒走的速度为多少，一定是要在自己能完成的范围里。
倒走的正确姿势
1. 头的姿势
在倒走时，要抬头，目光平视。可以微微转头，用余光看扫视两边道路。如果担心安全问题，也可以走几步或者间隔一段时间，转头看一下路面，避开障碍物。注意的是头不能转动太频繁，避免频率过快产生头晕。而且建议是从左右轮流转，这样才能保证颈部的运动均衡。
2. 肩部和手臂的姿势
倒走时，手臂应该是要与脚的节奏保持一致。像向前走时一样的，要形成能自然的摆臂，左脚退时，右手向后摆，右脚退时，是左手向后摆。摆臂的幅度不宜过大，一般是45度那样就可以了。
3. 腰的姿势
倒走时要求腰部保持正直，但是也不是僵直，要保证腰部能够直但也是放松的状态。能对倒走中的动作起到平衡的作用。
4. 腿的姿势
一般倒走时，在前面的腿是提供动力的腿，后面的腿是承载全身重量的腿，在这个过程中，两只腿轮流交替。需要保证重心能够在不断的变换中保持平衡。而且双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，能增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。
5. 脚的姿势
倒走中是脚尖先着地，脚后跟后着地。而且因为后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
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