人浏览
|
在瑜伽运动中，眼镜蛇式是有功效的运动，而如果坚持练习眼镜蛇式对我们是有很多好处的，但是有些人不知道眼镜蛇式有什么功效，其实眼镜蛇式主要有燃烧腰腹部脂肪、增强心肺功能等功效。那么，瑜伽眼镜蛇式的功效有哪些呢？接下来就一起来看看吧。
 瑜伽眼镜蛇式的功效
1. 燃烧腰腹部脂肪。
2. 减少对肺部的压力，增强心肺功能。
3. 帮助肺细胞充满新鲜空气。
4. 锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。
5. 增强甲状腺功能，改善消化。
6. 对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。
眼镜蛇式怎么练习
1. 俯卧在垫子上，将双手放置身体两侧掌心贴地，双脚打开与肩同宽。放松整个身体，尤其是腰背部。
2. 吸气：双手放于胸部两侧用力推地向上（腰椎有问题的伽友可以双手放在肩膀下方），头部和肩膀缓慢向前向上抬。感受脊柱从颈椎开始带动腰椎向前向上延展，在移动过程中，试图去找到每个脊椎一节一节向上延展的感觉，感觉自己的胸椎向前推出，向上延伸。此时，肩膀放松下沉，不能耸肩（适当的伸展即可，不可用力过度，以防造成腰椎损伤）臀部收紧，下压，让耻骨贴地。将注意力集中在眉心，或者眼望上方。始终保持上背部和腹部肌肉收紧，十个手指大大张开贴实地面，肘眼相对，脚背伸直贴地。
3. 呼气：双肩放松下沉向后展开，收紧腹部、大腿、后腰、肌肉。
4. 吸气：双臂用力向上推，脊椎向上延伸，感觉到腰椎在拉长。(找到每次吸气脊柱都有向上伸展的感觉。)保持均匀的呼吸，停留在舒展的角度及正确的用力方向上，保持3~5个呼吸。
5. 呼气：曲双膝跪地，婴儿式放松整个背部和身体。
|
