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蹲墙功要怎么做最好最正确

2020-05-14 责任编辑 : 小编     

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  蹲墙功是一种很有效果的运动,而一个人坚持做蹲墙功,对身体的好处是有不少的,而且还有着动作简单与效果显著这两个特点,但是要练蹲墙功也是有讲究的,比如要怎么做。那么,蹲墙功要怎么做最好最正确呢?一起来看看吧!
 
蹲墙功
  蹲墙功要怎么做
  1. 面壁而立,两脚并拢,重心落在前脚掌上,两手自然下垂,手心向内,周身中正,脚尖顶着墙根,会阴上提,两肩前扣,含胸收腹;全身放松,安静片刻,让思绪平和。
 
  2. 然后腰向后放松,身体缓缓下蹲,下蹲时头不可后仰、不可倾斜,要放松地下蹲,腰后突下蹲。
 
  3. 可守下丹田,肩部放松前扣(向墙的方向前扣);尾闾前扣,命门后突。
 
  4. 注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲,象猫儿一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖等要求,同时注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾闾部;彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下,然后再缓缓上起;上起时,注意用百会上领,百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直,如此为一次。
 
  5. 练功时只要使精神专一于形体动作,使之合度即可,无其他特殊意念活动。
 
  6. 初学者可以先在脚后跟垫本厚书,这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页,渐至撕完,蹲墙就慢慢合度了。
 
  蹲墙功的好处
  1. 有助于松腰,因此可以作为内家拳的基本功。
 
  2. 可以强肾,是一种健身养生的良法。
 
  3. 能够强化人体混元气的升降开合,是纠正体内气机偏差的有效方法。
 
  4. 能够减肥,对腹部肥胖效果明显。
 
  5. 能够防治感冒,不论是症状初起还是感冒已经比较严重,都可以通过蹲墙来改善相关症状。
 

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