人浏览
|
说到掌上压，许多人都会眼前一愣，不知道这是什么运动，但如果换一种叫法的话，相信大家就会熟悉了。因为掌上压就是俯卧撑。俯卧撑是很常见的健身运动之一，经常做的话，不仅可以让你变得肩宽体壮。那么，掌上压正确姿势与要领是什么呢？
 掌上压正确姿势
1. 胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
2. 双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
3. 手臂完全伸直后，停顿一会儿。
4. 慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
5. 直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。
6. 重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
 常见错误
1. 只出力挺身
既然掌上压由伏地及挺身两个动作组成，就不应该只有在挺身时出力。许多人习惯伏地时把身体完全放松着地，应运用阔背肌缓缓下降，有助于挺身时有足够的力气上升。
2. 手距太宽
双手间距太宽会让身体与地面距离缩短，让胸部太紧绷，肩膀的压力也相对增加。双手应放在肩膀下方，让肘关节紧靠身体并训练三头及胸大肌。进阶版就是将双手距离缩短，增加困难也能让锻炼变得更结实。
3. 脖子没保持固定
进行动作时，应该让头部与脚踝保持一条线，才能让训练扎实。不要因劳累而垂下脖子，容易造成脊椎受伤。
4. 训练后欠伸展
当做完任何训练时，肌肉都会处于紧绷状态，因此建议可以做一些伸展动作，让肌肉能彻底放松。
5. 没有调节呼吸
许多人做掌上压时会闭气，迅速把动作做完，这只会伤害身体。在练习时，身体下降时应慢慢呼气，随着扩胸动作时，将空气吸到胸腔内，上来挺身后再慢慢把空气吐出，这样才能达到效果。
|
