人浏览
|
在健身器械中，有不少器械是可以翘臀的，而一个人想要翘臀的话，就可以使用这些器械，但是有些人不清楚可以翘臀的器械有哪些，当然还是有人清楚的。那么，练翘臀最好的器械都是哪些？一起来了解一下吧！
 练翘臀最好的器械都是哪些（翘臀小工具，教你如何拥有性感的臀部。）
在健身房练臀的话，需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。
选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部，比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作，深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。
翘臀训练动作推荐（翘臀训练课程，让你快速拥有蜜桃臀。）
1. 仰卧举臀
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于瑜伽垫上;脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态;抬起高度可以逐渐增加。
动作要领：抬起时臀部夹紧，让臀部感觉到力量才有效。
2. 俯卧抬腿
面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
动作要领：身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。
3. 侧抬腿
靠左侧躺下，把左手枕在头部下方，右手放在胸前;将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
动作要领：保持身体笔直，臀部发力支撑腿部。
|
