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掌上压是一个有名又有效的运动，而且掌上压的好处是有很多的，但是掌上压也是有讲究的，比如正确做法，可是有些人不知道掌上压怎么做才算正确。那么，标准的掌上压正确做法是什么？下面就一起来了解一下掌上压吧！
 第一步
胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
第二步
双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直后，停顿一会儿。
第四步
慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
第五步
直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。
第六步
重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
 掌上压的好处
1. 上半身的肌肉得到针对性的训练，增肌速度以及效果非常明显。
2. 增加了肌肉的灵活性以及韧性，促进血液循环以及改善身体气血，能够刺激身体发育，强壮体能。
3. 延缓衰老的速度，增肌的过程想必一定会提高你的代谢，以及增强肌肉的力量，减缓肌肉力量流失。
4. 提升肺活量，增强体质，强身健体，增加骨骼发育，提高身体关节的灵活性。
5. 改善身材，塑造肌肉线条，让身材更加健美，肌肉更加结实。
6. 燃脂效果明显，提升基础代谢的同时，消耗更多热量。
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