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在健身房进行训练，不仅能够起到强身健体的作用，还可以帮助我们改变身型，起到一定的塑形作用。对于被窄肩所困扰的训练者来说，可以从锻炼三角肌下手，从而打造出理想的宽肩，让自己的肩部曲线变得好看。很多人选择坐姿推肩这个动作，只不过也有许多人不太了解动作要领。今天，我们一起来看看，坐姿推肩的动作要领是什么。
 要领一：选择适合自己重量的哑铃
进行肌肉训练，就不可避免地要进行负重练习，因为不运动，肌肉是不会长出来的，不负重，肌肉也不会变得有型。但是，为了让肌肉饱满，看起来很健壮，有的训练者就比较极端，一味追求大重量。想要练习坐姿推肩，可以选择哑铃，重量方面，其实大重量没有什么好处，动作容易变形，肩部容易受损，小重量多次效果更好。因为三角肌本就不大，用不了大重量来进行刺激。
要领二：挺直后背
坐姿推肩，需要借助后背有支撑力的训练椅来完成。有的训练者，坐在上面之后，臀部比较靠前，只有上背部一点点靠着椅背，这样的话，对肩关节、腰椎都是很不好的。正确的做法是，臀部、整个后背都要和凳子贴合，不能含胸，手肘不要外翻，可以微微内扣，推起哑铃之后，手臂也不用完全伸直，不然肘关节容易受伤。
要领三：动作前后左右对称
坐姿推肩一定要保证动作前后左右都是对称的，谁也不愿意看到自己的肩部肌肉不平衡发展，一高一低是很影响美感的，也丧失了练习的意义。所以，初学者最好对着镜子进行练习，可以随时纠正发生偏差的动作。
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