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很多训练者想要通过在健身房中的训练，改善自己的形体，例如窄肩的问题，是可以通过锻炼肩部肌肉得到改善的。不过，肩部实际上是人体中比较脆弱的地方，一不小心就可能造成运动损伤，所以在练肩的过程中，一定要非常慎重，做到动作标准。在很多练肩动作里面，坐姿推肩是很多训练者比较喜欢做的。今天，我们一起来看看，坐姿推肩怎么做。
 步骤一：选择适合自己重量的哑铃
对于有经验的训练者来说，可以不用借助固定器械来辅助练习，那么，我们想要练习坐姿推肩的话，可以借助哑铃负重。首先，我们要选择适合自己重量的哑铃，在一个重量下，连续做十二个达到力竭，这个力量就是适合我们的重量。不过，锻炼三角肌的话，其实不需要太大重量，很伤肩膀，小重量多次是合适的。
步骤二：挺直后背
我们需要一个后背有支撑力的训练椅，坐在上面之后，后背、臀部一定要和椅子贴合，后背保持一个挺直的状态，不要含胸。双手各拿一个哑铃，拳眼相对，保持大臂和地面平行，小臂和大臂垂直的状态，这是准备动作。然后，我们缓慢地推举起哑铃，注意两个哑铃不要相撞，之后再回到准备动作，以此重复练习。
步骤三：动作前后左右对称
在运动的过程中，我们的动作很容易发生变形，原因有很多，为了防止这样的事情发生，我们可以对照着镜子练习，这样能够及时发现运动过程中动作前后、左右不对称的问题。只有双肩受力均匀，动作没有前仰后合，才能够准确地刺激到我们想要锻炼的目标肌肉，也能够降低运动损伤的可能性。
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