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当我们想要健身的时候，是为了让自己通过这种健康的方式收获一定的效果。不过，很多人在健身的时候，动作不够标准，以致于练出了很多以前没有的毛病。如果想要锻炼手臂肌肉，那么，直立划船这个动作是比较推荐的，关键是要做得标准，才能够有效避免运动损伤。今天，我们一起来看看，直立划船的标准动作是什么。
 标准动作一：选择重量合适的器械
许多训练者容易忽略重量这个关键的问题，在开始做动作之前，一定要选择一个适合自己的重量，这和动作标准一样重要。一般来说，选择重量在自己能够拉起最大重量的70%左右。直立划船这个动作可以借助的器械有很多，哑铃、杠铃、绳索都是可以的。不过，对于初学者来说，建议从比较小的重量开始做，或是借助史密斯机开始练习。
标准动作二：上拉时不要用力过猛
做直立划船需要保持站姿，双脚分开和肩部同宽。以哑铃直立划船为例，双手各握一个哑铃，掌心朝向大腿，然后把哑铃紧贴身体向上拉起。在拉起的过程中，要呼气，并且用肘关节带动，当哑铃被拉到下巴的位置时挺直，当感受到肌肉最紧张的时候停顿一下，之后再有控制地放下，以此重复练习到推荐的次数。
标准动作三：肘部高于前臂
做直立划船这个动作，主要可以锻炼到斜方肌和手臂肌肉，不过，许多训练者做完之后会感到肩部异常不适，这可能是肘部的动作不够标准。为了降低对肩部关节的损伤，真正地锻炼到目标肌肉，我们的肘部应当高于前臂，按照这样的标准动作，才会收获训练效果，让自己免于受伤。
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