人浏览
|
当我们想要健身的时候，一定是想要通过这种方式去解决一些问题，不过，很多人在健身的过程中不了解动作要领，或者是因为各种各样的问题，最后不仅没有达到运动目标，反而带来了意想不到的运动损伤，这样的行为简直就是得不偿失。所以，在我们开始训练之前，一定要对动作做到足够了解，看看究竟适不适合自己。今天，我们一起来看看，直立划船的替代动作有哪些。
 直立划船动作的争议
很多人都知道，直立划船是一个练肩的动作。不过，这个动作的争议很大，虽然通过练习这个动作，可以很好地刺激三角肌中束，不过，它对肩膀的危害性太大。这样看来，即便拥有了发达的三角肌中束，如果是以牺牲肩关节的健康为代价，实际上是得不偿失的，这也不是健身的初衷。所以，我们想要练肩的话，最好选择安全性更高的动作。
能够替代的练肩动作
很多人之所以要练习三角肌，是为了改善窄肩的问题，让自己的肩部曲线更好看，看起来更加威风凛凛。那么，想要打造宽肩，我们还可以借助哑铃来做一些训练，同样能够很好地刺激三角肌，例如哑铃侧平举，或者是上斜哑铃推举等等，都可以对三角肌的中束、前束进行训练，效果也是不错的。前提是，做这些动作也要姿势正确。
练肩注意事项
对于健身新手来说，很多时候还没有搞清楚自身状况，就迫切地投入到训练中，这样是不可取的。肩部是我们身体上很脆弱的部位，一旦因为训练不当引发了损伤，恢复起来也是比较困难的。尤其是锻炼三角肌，其实不需要大重量的负荷，用哑铃训练的话，小重量多次效果更好。
编辑推荐：
|
