扫码添加助教入群

耐力训练的基本方法都有哪些

2020-01-02 责任编辑 : 小编     

人浏览

  在训练方法中,每一个方法的作用与用处是有所不同的,比如有的方法训练耐力,有的方法训练力量,不过这些方法也是有讲究的,那耐力训练基本方法是什么,当然还是有人了解的。那么,耐力训练的基本方法都有哪些?下面就一起来看看吧。
 
长跑
  长跑
  长跑是一种比较简单的训练耐力的方法,它几乎能够让全身所有的肌肉都参与到运动当中。不过,想要增肌的人,最好不要进行长跑,它不能帮助我们在短时间内锻炼出大块的肌肉,反而还有一定的溶解作用,得不偿失。不过对于想要提升耐力的人来说,长跑能够提升心肺功能,锻炼身体的协调性。需要强调的是,要有一双合适的跑鞋,避免关节磨损。
 
  游泳
  长跑虽然好,但是因为是在陆地上运动,对于很多关节,尤其是膝关节都会造成一定的磨损,如果身体本身没问题还好一些,如果膝关节本身受过伤,或者已经退化了,就不太适合这些运动了。严重的可能会把半月板磨没,对身体造成的伤害是不可逆的。这种情况下,想要训练耐力,我们可以选择游泳,这是比较安全的方式。
 
  负重越野
  负重越野也是一个很好提升体能耐力的运动方法,首先,要求我们背负一定重量的背囊,对于女生来说,最多为二十公斤,对于男生来说,负重应当不低于三十公斤。除此之外,一般的运动场地不能够满足训练所需,应当去还把高于两千米的山脊或者是小路进行负重越野,时间为一整天,如果比较紧凑,两天也可以。条件允许的话,每周进行一次,不能达到的话,两周一次也是可以的。
 
  亚索800训练法
  相信很多人对亚索800训练法感到陌生,简单地说,就是在一个专业的运动场地中,按照一定速度进行间歇跑,长度为800米。每周可以做一次,才开始采用这种方法的新手,一次跑五组就好,适应之后每周可以适当增加一组。
 
  编辑推荐:

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17