人浏览
|
在伸展运动中，有的运动比较简单，有的运动比较难，当然这些伸展运动都是有很多好处的，同时也都是有讲究的，那简单的伸展运动是什么，相信有人还是知道是什么运动的。那么，快速简单的伸展运动有哪些？下面就一起来看看吧！
 1. 后翻伸展式
直立，双腿分开，与肩部同宽站立，双手背在背后。
向前呈180度弯腰，双手伸直至头顶（如上图）。
保持30秒，然后慢慢回到起始位置。
2. 剪刀伸展式
双脚前后站立，上半身向前俯趴，双手指尖自然触地。
保持双腿和背部伸直。
保持30秒，然后慢慢回到起始位置。
3. 站立伸展式
将左脚跟放在一个比你的臀部稍矮的物体上（例如椅子），保持双腿伸直。
臀部用力向下压，保持30秒，换另一条腿重复。
4. 跨栏伸展式
坐在地板上，左腿伸直，右腿向内弯曲，脚底对着左侧大腿内侧。
左手抓住左脚脚底，保持背部挺直。
保持30秒，换另一条腿重复。
5. 前倾伸展式
双腿伸直并拢，坐在地板上。
上半身向前90度弯曲，脸部触碰到膝盖，双手握住双脚底。
保持30秒，回到起始位置。
6. 上踢伸展式
躺在地上，将左腿向上抬起，与地面垂直。
双手抱住左腿，像胸部用力拉伸。
保持30秒后，换另一条腿重复。
|
