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用进废退是很多人都听过的道理，对于我们的身体来说，如果缺乏必要的锻炼，肌肉和关节就会在年轻的时候很快丧失活性，变得僵硬，大大影响体质。但是，很多人都不喜欢做那种大汗淋漓的运动，认为强度过大。如果是这样的话，每天抽出时间做一做伸展运动是比较合适的，既能够放松身体，还能够愉悦精神，何乐而不为呢。
 动作一：弓步上拉
在伸展运动当中，弓步上拉是比较常见的做法。对于很多柔韧性比较好的人来说，做弓步上拉还是比较简单的。首先，我们双腿呈弓步，每个人体质不同，拉开多大取决于个人的舒适度，如果感到不适，不要勉强自己拉太大。然后，保持上半身的挺直，双手上举，掌心相对，可以伴随下压的动作，之后换另一侧练习，每组十个，每次三组。
动作二：单腿支撑
单腿支撑对个人平衡感要求比较高，如果刚开始不能保持太久的稳定，也不要紧，可以只支撑一下，随着练习的增多，会支撑得更久一些。首先，我们保持左腿直立，然后右脚屈膝上抬，将右脚掌贴在左侧大腿的内侧，身体保持直立，避免晃动，双手合十上举，静止一段时间之后，再换另一侧进行练习，每组六个，左右交替五次。
动作三：定点屈体
这个动作需要我们坐下完成，双手握住双脚后，慢慢地抬起双腿，同时保持后背的挺直，尽可能地抬高双腿，坚持一段时间之后放下，每天做三次。这个动作可以很好地锻炼我们身体的耐受力，如果姿势不能保持得太久，可以只坚持几秒，增多训练次数，能够很好地锻炼自己的腰腹力量。
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