人浏览
|
对于单腿深蹲，相信不少人还是知道的，当然单腿深蹲也是有着很好的作用，不过单腿深蹲也是有一些坏处的，那单腿深蹲有什么坏处，有人还是了解有什么坏处的。那么，做单腿深蹲的坏处有哪些？下面就一起来看看吧！
 单腿深蹲的坏处
对身体负荷大，易受伤。因为单腿深蹲还是有一定的难度的，所以在锻炼的过程中，我们一定要注意保证安全，并且这个动作在完成的过程中，我们主要靠单腿支撑我们的身体平衡，所以对这只腿的力量要求比较大，我们一定要保证运动时小心，否则容易让身体发生倾斜受伤。每次完成动作时，我们不一定要完成太多，差不多3组，每组完成20个即可。
单腿深蹲正确动作
直立，抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿要尽量伸直，双臂在胸前前伸。如果你在之前几式上已经花了大量时间，那么这些对你来说不会太难。这是该动作的起始姿势。然后弯曲髋部与支撑腿的膝盖。你应该有控制地放低身体，不要一下蹲到底。
缓慢地下蹲，直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿，无法继续下蹲为止。此时，你的腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起。这是该动作的最低点。在紧张状态下，暂停一下（数一个数），然后单腿发力把自己推回到起始姿势。注意，千万不要借助惯性起身。在动作过程中，背部始终挺直，抬起的腿始终离地，而支撑腿则应稳稳地踩在地上。到达动作最高点时暂停一下，然后再下蹲。
单腿深蹲锻炼哪里的肌肉
1. 单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。
2. 更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如一天你做完单腿深蹲後，接着再进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破个人的最佳纪录！
|
