人浏览
|
在健身训练的过程中，有的人喜欢去健身房进行操练，感受那里的健身氛围，能够让自己更加自律；不过，也有一部分人，更喜欢徒手进行锻炼，像是俯卧撑、仰卧起坐之类的动作，几乎不挑选什么场合，只要有一颗想要运动的心，在哪里都可以做。而像这样的徒手练习，还有很多，原地登山跑就是其中一个。今天，我们一起来看看，原地登山跑有什么用。
 原地登山跑怎么做
俯卧撑相信很多人都会做，原地登山跑的准备动作就和俯卧撑类似，我们全身的重量都集中在手掌和脚趾，为了做到规范，正确的做法是全身都在同一条直线上，臀部不能抬得太高，然后双腿交叉像跑步一样，同时，双臂还要保持稳定，不能随着身体下肢的运动而出现晃动。为了更好地做这个动作，一定要在专业的训练垫上进行。
原地登山跑有什么用
很多人都想要训练腹肌，不过，只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常规动作，原地登山跑的效果也很不错，对腹部肌肉的锻炼效果特别好。这个动作的训练前强度还是比较大的，不同体质的人，能够训练的时间也不同，因为它本身是一种结合了有氧运动和无氧运动的训练方式，训练目标不一样，强度也很不同。
原地登山跑注意事项
刚开始接触原地登山跑，不一定能够跑得起来，这个时候不妨借助一些器械进行，只有熟悉了应该调动哪些肌肉进行训练，才能够更好地徒手练习。此外，在练习的时候，为了更好地锻炼到腹部肌肉，核心要一直保持收紧的状态，由臀部发力带动双腿。
编辑推荐：
|
