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在训练动作中，哈克深蹲和杠铃深蹲都是很好的动作之一，当然哈克深蹲和杠铃深蹲也是有着很好的锻炼效果，但是很多人都不知道哈克深蹲和杠铃深蹲哪个更好。那么，哈克深蹲和杠铃深蹲哪个好？不知道的快看看。下面就一起来看看吧！
 哈克深蹲和杠铃深蹲哪个好
面对哈克深蹲和杠铃深蹲哪个更好的问题，这关键在于训练者想要达到什么样的训练效果了。因为这从本质上来说就不是同一种运动方式，也无法做比较，两者侧重点不同，即便都是由深蹲发展出来的动作，锻炼的侧重点也是不一样的。所以，好与不好，在于它对自己有没有用，有用的、适合自己的就是相对来说比较好的。
哈克深蹲标准动作
1. 将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，松开安全杆。
2. 开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。
杠铃深蹲正确动作
1. 准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。
2. 下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
3. 保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
4. 蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。
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