在训练腹部的动作中,最常见的就是卷腹、反向卷腹之类的动作,其实,还有一个动作,对腹部肌肉的训练效果非常好,那就是登山跑。相信很多人都对登山跑不是非常了解,而有的人在做登山跑的时候,动作也不是特别规范,甚至不清楚每次训练登山跑要多久。今天,我们一起来看看,登山跑训练一天做多少,如果你也想要锻炼腹部肌肉,不妨赶快练习起来吧。
登山跑怎么做
登山跑的准备姿势有些类似于俯卧撑,全身重量都在手掌和脚趾上面,为了保证运动效果,要求全身在同一条直线上,尤其是臀部,不能抬太高。然后踮起脚尖,双腿交叉做跑步状,这个时候,双臂要保持稳定,不要晃动。为了能够更好地做登山跑,建议在专业的训练垫上进行。
登山跑训练一天做多少
对于不同体质的人来说,训练时间也是不一定的,所以,具体要做多久,还是看个人身体实际情况,没有固定说法。如果身体强健,三十岁以下,关节和骨骼也没有什么问题,那么,每天可以做三到五组,每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动,想要减脂的话,训练强度应当小一些。
登山跑注意事项
做登山跑的时候,为了更好地锻炼到腹部肌肉,我们的核心一直都是收紧的状态,身体要保持一条直线,背部、臀部不要拱起,由臀部发力带动双腿进行运动,幅度要大一些。如果刚开始接触登山跑,可以借助专业的器械进行练习,注意动作的准确性,还要知道应该调动哪些肌肉群进行运动,等速度上去了,再徒手进行锻炼。
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