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女的一般直腿硬拉多少公斤最好

2019-11-15 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼动作中,直腿硬拉是一个有不少作用的动作,相信有人对直腿硬拉还是了解的,而直腿硬拉也是有不少好处的,不过直腿硬拉也有不少讲究的,比如多少公斤好。那么,女的一般直腿硬拉多少公斤最好?下面就一起来看看多少公斤最好吧。
 
直腿硬拉
  女的一般直腿硬拉多少公斤最好
  女生在做直腿硬拉的时候一定要注意重量的选择,否则很容易在健身过程中受伤。那么就一个女生来说,应该尽量从轻重量开始,不要一开始就追求大重量,甚至空杠铃杆或徒手训练都是可以的,先有一个熟悉的过程,这样我们在后期的锻炼中可以循序渐进。因为直腿硬拉承受重量本来就不大,所以并不推荐新手一开始就使用很大重量。
 
  直腿硬拉动作要领
  1. 拉起杠铃时,腘绳肌会明显强烈收缩。
 
  2. 在最高点时,腿部不要完全打直,不要让关节锁死,保持微微弯曲,以免膝关节承受太大压力。
 
  3. 下放杠铃时,背部要保持平直,不能弓背。臀部稍微后翘,腿部保持微微弯曲,不要锁死关节,尽量伸直腘绳肌。
 
  4. 杠铃下放到最低点时,臀部不需要下沉,膝盖也不要向前。
 
  直腿硬拉怎么握杠铃
  过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。为使股二头肌得到充分刺激,采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度,可采用垫木直腿硬拉,下放杠铃不要触及地面,目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力,让受力集中在目标肌上。
 

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