人浏览
|
对于哈克深蹲和腿举，相信有些人还是知道的，当然哈克深蹲和腿举也都有着很好的锻炼效果，但是很多人都不知道是哈克深蹲好还是腿举好，当然有人还是了解的。那么，哈克深蹲和腿举哪个好？适合自己的才是最好的。下面就一起来看看吧！
 哈克深蹲和腿举哪个好
1. 运动模式不同
哈克深蹲和腿举都是针对腿部进行的训练动作，二者看起来比较像，但是深入探究就会发现，还是存在着很多不同的。哈克深蹲需要固定器械，但它没有腿举机那样纯粹，和深蹲相比，它可以不用担心身体平衡的问题，运动轨迹相对自由。腿举是很典型的固定器械，运动轨迹早就固定好了的，没有自我发挥的空间。和腿举相比，哈克深蹲属于远端固定。
2. 训练侧重点不同
想要做哈克深蹲，首先对训练者的腿部力量提出了较高的要求，此外，它对核心力量和腰背力量也有一定的要求。和腿举相比，哈克深蹲对身体的刺激比较全面，并且深入。腿举是一种比较有针对性的训练，从负重的角度来看，它比哈克深蹲的负重大，对腿部的刺激相对大一些，二者训练的侧重点不同。
3. 选择适合自己的
哈克深蹲和腿举都是借助固定器械来实现运动效果的，动作变化不怎么丰富。哈克深蹲对臀部、肱四头肌的刺激较多，如果想要迷人的下肢曲线，自然要选择做哈克深蹲；如果自身的臀部曲线已经很好，只是想要塑造腿形，那么选择腿举是明智的。二者训练的侧重点不同，很难区分出来哪个更好，只能根据自身需求选择最适合的那个就是最好的。
哈克深蹲正确动作
1. 将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，松开安全杆。
2. 开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。
腿举正确动作
1. 将踏板调到合适的重量。坐在健身器上，将双脚放在踏板上，双脚打开较宽的距离。保持你的膝关节一直是打开的，保持膝盖和脚尖在同一方向；
2. 在做这个动作的时候，要抬头挺胸，让你的脊柱保持良好的姿势。将踏板解锁后，使用膝盖的力量去支撑重量，这是你的起始姿势；
3. 弯曲臀部和膝盖承担重量，只要还有力气就可以一直做下去。不要移动盆骨让腰椎承受重量。在最低点的时候暂停片刻，然后用力伸展臀部和膝盖，回到初始位置。
|
