人浏览
|
在锻炼器材中，腹肌轮是一个常见的器材，相信有人还是十分熟悉的，当然腹肌轮的用处与好处是有很多的，同时有不少动作要用到腹肌轮，但是很多人都不知道腹肌轮一天做多少好。那么，普通人做腹肌轮一天做多少合适？一起来看看。
 腹肌轮一天做多少合适
一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。
腹肌轮一天锻炼多长时间
健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。
腹肌轮每天练可以吗
刚开始使用健腹轮锻炼时，最好是能隔1-2天，这样锻炼的肌肉既能得到休息，又能得到适当的刺激。而熟练之后，可以考虑每天使用健腹轮锻炼，不过也要把握好锻炼量。
腹肌轮什么时候锻炼效果好
健腹轮最好是在下午17-19点左右，这个时间段人体的肌肉功能是最好的，运动能力也是达到最高峰的，使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。
用腹肌轮锻炼要注意什么
1. 不空腹进行
使用健腹轮锻炼，不要在空腹或刚吃完饭的情况下进行，会影响胃和其他的腹部器官的正常运转，从而导致其受到伤害。
2. 注意先热身
使用健腹轮锻炼，也不要忘记锻炼前的热身，热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生；同时也要注意，在锻炼结束之后，可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。
3. 适当补充蛋白质
在使用健腹轮锻炼腹肌的过程中，应该要适当的补充蛋白质，多吃些奶制品、豆制品等高蛋白食物，这样能帮助增强锻炼效果。
|
