人浏览
|
在锻炼动作中，跪姿俯卧撑是很有好处的动作，有些人还是熟悉的，当然跪姿俯卧撑都是有讲究的，但是很多人都不清楚跪姿俯卧撑怎么做，一直做不起来，那么，跪姿俯卧撑做不起来怎么办？可以是做错了。下面就一起来看看跪姿俯卧撑吧！
 跪姿俯卧撑正确做法
双脚交叉并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始姿势。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面近一拳之隔。暂停一下，然后将自己退回到起始姿势，如此重复。
跪姿俯卧撑的好处
1. 发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2. 改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3. 增强体质
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
|
