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健身不单单只是属于男人的一个训练项目，现在越来越多的女生也加入了健身大军里面。大部分女生健身跟男生还是有存在很明显的区别。女生健身更多的是采用抗阻力训练进行塑形以及减肥减脂的锻炼。今天，小编就来给大家科普一下抗阻力训练的训练教程。
 什么是抗阻力训练
抗阻力训练又称为阻力训练，它是属于力量训练和重量训练中的一种系统性训练。通俗的说，就是通过改变身体的负重，来增加身体的压力，从而提高我们身体肌肉的耐力以及力量。
抗阻力训练的好处
抗阻力训练的好处同样也是十分的多，它可以改变我们个人的精神面貌，塑造身体的体型和身材。定期的进行抗阻力训练，还可以大大的燃烧我们身体多余的热量和脂肪，对于肥胖者减肥的有很明显的帮助。对于女性来说，抗阻力训练还不会让我们的身体产生很多肌肉，再也不用担心健身让自己变成一个芭比金刚娃娃。
女生如何进行抗阻力训练
1. 选择合适的动作
经常听到很多健身朋友在吐槽说，健身效果不明显，练了跟白练似的。其实导致这种原因的出现就是没有选择好合适自己的健身动作。我们在进行抗阻力训练前，首先要明确自己的健身目的，然后根据需求去选择合适的健身动作，再根据身体的实际承受能力，去制定相对应的健身方案以及健身训练的强度。
2. 严格按照动作要领训练
导致健身没效果或者效果不明显的另外一个原因，就是很多人没有严格的按照动作要领进行训练。当你在训练的时候，长期没有按照训练动作要领进行训练的话，不仅仅只是会降低健身效果，严重的甚至会损害身体的健康，特别是在借助一些健身器材进行辅助训练的时候。
3. 控制饮食
我们在训练的时候，也需要制定好合理的饮食方案，并不能说因为有健身所以可以海吃海喝。在训练期间，我们应该多吃一些蔬菜和水果，因为蔬菜跟水果富含各种人体所需的微量元素，有助于我们身体肌肉的恢复。
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