人浏览
|
对于蝴蝶臂，相信很多人都不清楚，其实蝴蝶臂就是手臂比较胖的叫法，而一个人该怎么减掉蝴蝶臂，其实是有不少方法的，但是很多人都不知道蝴蝶臂要怎么减掉，当然还是有人知道的。那么，蝴蝶臂是什么？蝴蝶臂怎么减？下面就一起来看看吧！
 蝴蝶臂是什么
蝴蝶臂，其实就是对比较肥的人手臂的一种形象叫法。手臂肉比较多时，特别是你的上手臂比较肥壮，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的。有人就形象的称之为蝴蝶臂。
蝴蝶臂其实很好减掉的，因为人的四肢是最好减肥的，最方便锻炼的，手臂相比下肢，又更简单些。长时间的慢跑并坚持高频率，长期坚持。还有就是进行无氧运动，如果没时间去健身房，就在家里做一些哑铃动作就行了，或者空矿泉水瓶子放满沙子，之后一手一个向上平举。每次连续做20个为一组，间隔几分钟再来一组。每次锻炼，坚持3到5组，记住动作一定要慢做的，太快没多大效果的。
蝴蝶臂怎么减
1. 俯卧撑坐
类似于俯卧撑的方法，也是匍匐在地上，而且是不断的放慢动作进行用力，每次三组，分三次来进行训练，而且是需要坚持一段时间才会有很好的效果的。首先趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。
2. 胸前拉手法
手臂的瘦身还是需要不断的拉伸，手臂的脂肪是很好减下去的，不过重要的就是塑形，而且是很好的帮助身体进行放松，蝴蝶袖很多人不喜欢就该减掉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
3. 手臂按摩
所有的运动最后都需要按摩来进行放松，也是为了更好地塑形，每天半个小时的按摩能很好地帮助瘦身。首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。
4. 举哑铃
自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃，手心向前，双手放在身体两侧，慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡，慢慢屈肘，向上举起哑铃，让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧，然后慢慢放下双手和右膝，换另一条腿重复练习。
|
