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自重训练是一个比较大的健身方向的统称。近几年随着街头健身以及家庭健身的兴起，自重训练也慢慢走进了个我们的眼中。所谓的自重训练，说的就是依靠我们身体自身的重量进行训练，自重训练的好处就是负重量小，训练强度较低，适合更多年级段的训练者。你们常见的自重训练动作都有哪些吗？  1.自重深蹲
不管是再健身房健身还是在家里进行自重训练，深蹲都是一个很好的训练动作。它可以帮助我们改善腿部和臀部肌肉的美感，让臀部变得更翘，让腿部变得更均匀。自重深蹲相对比我们在健身房训练的负重深蹲，它对于人体膝盖的损伤更小，动作强度也小了很懂。训练的时候，要按照动作要求进行训练，否则训练效果会大大降低。向上蹲起时，蹲起时注意腿不要站直，至膝盖微屈即可，下蹲时，至大腿和地面平行即可。整个动作保持缓慢控制，尤其是下蹲的过程，保持在2秒左右。训练计划：3组，每组20次。
2. 臀桥
臀桥是臀部训练的一个经典动作，不仅如此，它对大腿后侧的肌肉群也有很不错的训练效果。训练的时候，我们需要平躺在瑜伽垫上面，双腿并拢，腿部屈膝，利用腰腹部肌肉的力量，让腹部腾空离开地面，同时慢慢的往后背移动。在完成训练动作的时候，我们的双手要自然的放在身体的两侧，不能借助手臂的力量进行训练。新手的话，建议每天训练5组，每组20次，每组之间休息2分钟。
3.箭步蹲
经过上面两个动作后，基本下肢已经充血了。而箭步蹲也是一个非常重要的下肢训练动作，也是早期力量举训练中的动作。自重的箭步蹲，只要动作标准，也能得到良好的效果。如果家里空间有限，可以像图中一样每次单侧训练一组后换至另一侧。注意的要点是双脚内侧在同一直线上，下蹲时前面的腿大腿和小腿成一直角。训练计划：单侧每侧4组，每组12次；如果家里空间大，可以选择一个箭步蹲20步的距离，来回为一组，4组。
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