人浏览
|
在锻炼动作中，跪姿俯卧撑是很好的动作之一，相信有人还是了解的，当然跪姿俯卧撑的好处是有很多的，但是很多人都不清楚跪姿俯卧撑瘦哪里，当然还是有人知道的，那么，做跪姿俯卧撑瘦哪里的部位？下面就一起来了解一下吧！
 跪姿俯卧撑瘦哪里的部位
跪姿俯卧撑主要瘦的就是我们的手臂肌肉、背部肌肉以及我们的臀部肌肉。我们在呈现跪姿时，我们的臀部是向上翘起的，所以能够起到很好的提拉作用，对我们瘦臀很有帮助。另外我们的上半身是往下的，而我们的手臂在做支撑动作，对于手臂的锻炼自然是很明显的，另外因为手臂和背部相连，连带着对我们的背部也有一定锻炼效果。
跪姿俯卧撑的正确做法
1. 挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；
2. 手臂自然伸直垂直于地面；
3. 双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。
跪姿俯卧撑每天锻炼多少组
跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。
|
