如同巧克力般精壮紧实的胸肌,谁不渴望拥有?那些在健身房里日复一日坚持锻炼的人,都梦想拥有更加完美的身形和更加强壮的体魄,练胸肌也是各项锻炼中比较重点进行的。其实,练胸肌的方法有很多,可以在健身房中借助专业器械进行锻炼,也可以在家自己练习,其中用拉力绳锻炼胸肌就十分可行。只不过,在练习的过程中,要注意动作规范准确,才能收获比较好的练习效果。今天我们就一起来看看如何用拉力绳练胸肌。
拉力绳怎么练胸肌
用拉力绳练胸肌,可以塑造整块胸大肌的线条,让它的形态看上去更加饱满协调。那么,在使用拉力绳锻炼的过程中,采用不同的角度,刺激到的部位也是不尽相同的。当躯干前倾45°时,能够对三角肌的前束和胸大肌的上部分进行锻炼;当躯干前倾30°时,则主要锻炼胸大肌中部的外侧;躯干前倾15°,可以锻炼到胸大肌下部分。
拉力绳交叉练习
想要借助拉力绳练习胸大肌,首先我们需要把它固定在和肩膀差不多高的位置,身体直立,双脚与肩同宽,同时要收紧腹部,上身要向前倾斜。做好准备动作之后,双手各抓住一侧的拉力绳,放在身体两侧,手臂稍微弯曲,掌心相对,调整好呼吸频率,双手在胸前交叉画弧,一直到两手碰到一起为止。
站姿前推
做站姿前推能够很好地训练到胸大肌的上部分,首先需要我们将拉力绳固定在较低的位置,与拉力绳交叉练习的准备动作一致,然后双手抓紧拉力绳,掌心是向下的,肘关节和肩部同高,或者略低都可以,向斜上方推的时候注意胸部肌肉群的收缩。
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