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很多健身达人都以能够轻松做出单杠双力臂这个动作为傲，训练这个动作的目的在于可以提升爆发力，让双臂变得更有力量，能够很好地锻炼到三头肌。然而现实却是，很多人训练了几个月，甚至更长的时间，都做不了单杠双力臂。其实，只要具备一定的基础，可以做十二个引体向上，再借助一些技巧，完成单杠双力臂也是很轻松的。
 暴力引体的时机很重要
想要做好单杠双力臂，首先要做到借力引体，这是第一个重要的步骤。首先，站在单杠的后面，双手抓紧开始摆动，如何判断摆动的力度十分到位，只需要感知到身体已经完全在单杠前方，形成一个弧度，就可以了。之后，身体会因为惯性而向后摆动，这个点很重要，就是暴力拉杆的关键时期，一定要把握住，同时还要借助膝盖的力量，让引体拉得更高一些。
上半身往单杠上趴
当引体拉得足够高，一般要高过胸线，而不是像正常引体，下巴比杆高就行，拉得越高，对接下来的动作就越有帮助。如果一个人能够拉到腹部的位置，就能够直接上去了。但对于很多新手来说，能够拉到胸部的位置就已经很好了。总之，上半身要尽量往单杠上趴，能够为接下来的动作打好基础。
掌握翻腕技巧
很多人之所以学不会双力臂，关键在于缺乏翻腕的经验和技巧。翻腕其实不难做，只要你之前的暴力引体做得足够高，拉到顶点之后，上半身几乎已经啪在单杠上，用到手腕的力量就不会太大，因为大部分的力量都集中在了腹部，接下来要做的就比较简单了，只用把身体推起来，一个曲臂撑就可以了。
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