绳索下压是一个比较安全的动作,对身体各部位的关节施加的压力也不是很大,不仅适合一些高级别的健身者,对于入门级的也是一个很好的锻炼。如果能一直坚持下去,效果也会非常显著,因此在健身房里,它一直是一个广受大家欢迎和好评的动作,不过,也许很多人并不是很清楚绳索下压到底会练到哪里,下面就给大家解答一下。
肱三头肌
绳索下压最主要锻炼的部位就是肱三头肌,因为在下压的时候,主要靠的就是肱三头肌发力。所以长期锻炼下来,不止可以增加肱三头肌的体积,练出令人羡慕的麒麟臂,也可以增加肌肉耐受度和控制能力,让你的大臂变得很好看。其实很多健身者都对肱三头肌不太重视,反而喜欢锻炼更明显的肱二头肌,然而如果三头肌不强壮,只练出二头肌也会很难看。
小臂
绳索下压不止可以练大臂,尤其是肱三头肌,对于小臂的刺激程度也是很深的。毕竟大臂要完成一个动作,是一定要小臂肌肉配合的。虽然不用小臂主要发力,但是只靠这种连带效应,也能很好地锻炼小臂,让小臂的力量得到前所未有的增强,逐渐显现出健美的线条来,这都是别的运动很难带来的效果。
腰部
做绳索下压的时候,腰部是一定要收紧的,否则就会觉得全身都用不上劲儿。其实腰腹部真的是全身肌肉的核心力量所在。而绳索下压如果不用这部分的肌肉,根本完成不了。当然,做这个运动的时候,肯定是更主要的锻炼大臂和小臂的肌肉。不过如果长期做下来,腰部肌肉也会变得强健起来,看起来特别有型,也算是一个意外的惊喜吧。
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