人浏览
|
为了能够练出如巧克力般精壮的腹肌，许多健身达人挥汗如雨，坚持不懈，只为了梦想成真的那一天。因此，在健身房里，我们会看到很多人卖力地做着卷腹运动，日复一日。然而，相对于卷腹运动，却很少有人练习悬垂举腿，不得不说，这的确是一个比较有难度的动作。那么，今天我们来了解一下，悬垂举腿到底练习的是哪里的肌肉呢？
 什么是悬垂举腿
悬垂举腿对于新手来说并不友好，因为这个动作要求训练者有着较强的上肢力量，尤其是肩部以及握力，要求都比较高，不仅如此，对训练者的体重要求也比较严苛。如果体重基础大，或者欠缺上肢力量，想要悬挂起来都是一件难如登天的事情，更何况还要抬腿，几乎就是不可能的事情。就算勉强做到，动作不标准，也不会有预期效果。
怎样做悬垂举腿
首先，双手紧握单杠，至于握距，可根据自己身体情况做选择，可以是宽握，也可以是和肩宽同等的中握。双腿要处于一种悬垂的状态，然后屈膝，缓缓向上抬腿，一直抬到腿和身体呈直角。当然，能够再往上抬更好，在达到最高点的时候，坚持一秒钟，然后再缓缓放下，回到起始动作，如此反复练习。
悬垂举腿练哪里
很多人都有这样的认识，觉得卷腹运动能够很好地锻炼上腹肌，而悬垂举腿则对腹肌的下部有很好地锻炼。其实不然，不管是仰卧起坐还是悬垂举腿，都对腹部的肌群有着很好的锻炼效果。和仰卧起坐、卷腹所不同的是，悬垂举腿要求身体悬挂并做出举腿的动作，能锻炼到的肌肉更多，背阔肌、前锯肌、四头肌等都在练习范畴内。
编辑推荐：
|
