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在训练器械中，臂力棒是最常见的器械之一，而且臂力棒的作用是有很多的，同时有不少动作是要用到臂力棒的，那臂力棒锻炼哪里的肌肉，相信有人还是清楚的。那么，臂力棒锻炼哪些肌肉？臂力棒锻炼方法是什么？下面就一起来看看吧！
 臂力棒锻炼哪些肌肉
可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息。臂力棒就是锻炼臂肌（当然是手臂）其次对肱二头和三头也有点作用不过可以忽略，有没有效果在于你的姿势是否正确以及，要有节奏规律的锻炼，并非一口气要做多少就有用，对健身来说，呼吸是最重要的，要懂得呼吸的方法，基本上可以这样理解，使劲的时候呼气，收劲的时候吸气，打个比方平举的时候举上去呼气，下来吸气，慢慢领悟。
臂力棒锻炼方法
1. 站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；
2. 两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3. 两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松
4. 身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
5. 两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6. 坚持锻炼，健美效果显著。
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