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在锻炼动作中，绳索下压是很好的动作之一，而绳索下压的好处有很多，不过绳索下压也是有讲究的，那绳索下压动作要领是什么，有人还是知道动作要领的。那么，绳索下压动作要领及注意要点是什么呢？下面就一起来看看绳索下压吧！
 绳索下压动作要领
1. 并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。
2. 抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。
绳索下压注意要点
1. 双脚的位置
这个可能很多人都没有注意到，很多人的站姿都是各色各样，多数都是并脚战力，这种站姿当然不能说错，是可以的，但是这里推荐前后脚分开支撑，因为我们在下压的时候，因为下拉器重量的原因，我们的身体会不由自主的往前倾，这种站姿可以身体重心与发力点靠近一些，这样一来动作的稳定性便能相应提高，当然这种站姿不是绝对的，我们根据自己的习惯来双脚并立也是可以的。
2. 身体略微前倾
这一点可以说是很多人没有做好，我下压的时候可以将身体略微往前倾，但是不能倾斜过度，依然要保持重心中立，略微前倾时，双肘内收，这一角度会相比较你完全直立站立时更难做，对肱三头肌的刺激效果会更好，如下图：
3. 把柄的选择要多样性
我们可能在把柄的选择上总是哪一个，不愿意去更换，其实不一样的把柄和握法，对于我们肱三头肌的刺激是不同的，我们应该多样性的选择，不同把柄可以改变握法和手腕的角度，这样对于我们的手臂肌肉有更全面的发展。
4. 大臂贴近躯干
动作的核心点就在于这，我们肘关节要始终夹紧肋部（上臂固定），不能前后移动！因为到了动作底部，很多人对绳索的重量是控制不好的，我们的大臂前移或者后移都会导致我们肩部受力代偿，影响我们对肱三头肌的训练的效果。
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