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在锻炼动作中，绳索下压是一个不错的动作，而绳索下压是有着不少的好处，不过绳索下压也是有一些讲究的，那绳索下压的标准动作怎么样，有人还是知道的。那么，绳索下压标准动作是什么呢？下面就一起来看看标准动作吧！
 绳索下压标准动作
1. 并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。
2. 抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。
绳索下压注意事项
1. 在做绳索下压动作时，上身千万不要晃动，要完全靠三头肌力量下压绳索，而不能靠身体重力拉伸。
2. 肘关节要始终夹紧肋部(上臂固定)，不能前后移动。只是前臂运动
3. 下压至胳膊将近伸直时，要马上旋转前臂，让肱三头肌外侧极度收紧，增加训练效果。
4. 也可以改变肘的方向 比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头
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